بخونید، خونده بشید!
ابرغذاهایی برای بانوان
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
ابرغذاهایی برای بانوان
تیم تحریریه موضوع آزاد
7 دقیقه مطالعه / 2 سال پیش
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
ابرغذاهایی برای بانوان

اختصاصی موضوع آزاد:

غذای سالم خوردن همیشه مهم است اما غذاهای خاصی هستند که بر مسائلی از جمله پوکی استخوان، بارداری و سرطان سینه (که بانوان درگیرشان هستند) تاثیر مثبت می‌گذارند. این «اَبَرغذاها» سرشار از مواد مغذی‌اند، از بدنتان محافظت می‌کنند و کمک می‌کنند که سالم بمانید. 

1- سویا سبز


سویا منبع غنی از فیبر بوده و دارای روغن و چربی سالم و همچنین ترکیباتی به نام ایزوفلاون است که در دوران یائسگی خانم‌ها می‌تواند بسیار مفید باشد و از احساس سرما و گرما و گر گرفتگی در این دوران جلوگیری کند. (اگر سرطان سینه دارید بهتر است از خوردن سویا اجتناب کنید.)

2- کلم پیچ


کلم پیچ سرشار از ویتامین D است که اگر با ویتامین K و کلسیم امصرف شود، به سلامت و تقویت استخوان‌ها کمک قابل توجهی می‌کند. یک وعده خوردن آن حدود 20 درصد نیاز بدن به ویتامین‌های A و C را تامین می‌کند.

3- مارچوبه


غیر از کلم پیچ، مارچوبه هم با داشتن ویتامین K، به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. با خوردن نیم فنجان از آن در روز، یک سوم از نیاز بدن شما را به این ویتامین تامین می‌شود. همچنین مارچوبه منبع غنی از اسید فولیک است که از بیماری‌های نقص مادرزادی مانند مهره‌ی شکاف، جلوگیری می‌کند.


مقاله مرتبط: 9 روش برای داشتن تغذیه سالم


4- لوبیا سفید


یکی دیگر از غذاهای بسیار مفید برای خانم‌ها لوبیا سفید است که دارای پروتئین زیادی است و بر خلاف گوشت چربی ندارد و فیبر بسیار زیادی هم دارد. این ماده غذایی فوق العاده به کاهش فشار خون، قند خون، ضربان قلب و به طور کلی تمام بیماری‌های قلبی (بانوان آمریکایی بسیاری در اثر مشکلات قلبی جان خود را از دست می‌دهند) هم کمک می‌کند.

5- گریپ فروت


در این میوه خوشمزه ترکیباتی به نام فلانوئید وجود دارد که احتمال بروز سکته‌ی مغزی در خانم‌ها را کاهش می‌دهد و به سلامت قلب آنها کمک می‌کند. البته علاوه بر گریپ فروت پرتقال هم این کار را می‌کند اما قند بیشتری دارد. گریپ فروت ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، بهتر است پیش از مصرف با پزشکتان مشورت کنید.

6- توت‌ها و گیلاس


این میوه‌ها هم مانند گریپ فروت فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان دارد که از سلول‌های سالم بدن در برابر سلول‌های آسیب دیده مراقبت می‌کنند توت‌ها همچنین به عملکرد بهتر مغز و هشیاری در سنین بالاتر کمک می‌کنند. ویتامین C موجود در آنها به ساخت کلاژن کمک می‌کند؛ این ماده به لطافت و نرمی پوست شما کمک می‌کند.

7- پاپایا


پاپایا نوعی میوه استوایی است. رنگ نارنجی آن در اثر بتاکاروتن و لیکوپن موجود در آن است که به ترتیب در هویج و گوجه فرنگی و هندوانه هم وجود دارد. لیکوپن موجود در این میوه از سرطان سینه و سرطان دهانه رحم جلوگیری می‌کند. آنتی اکسیدن موجود در آن  فشار خون، کلسترول را دز سطح مناسبی نگه می‌دارد تا از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.

8- ماست ساده‌ی کم چرب


شما بعد از 50 سالگی به کلسیم بیشتری نیاز پیدا می‌کنید. ماست‌ها کلسیم بسیاری دارند. تنها 8 اونس ماست ساده‌ی کم چرب یک سوم کلسیم روزانه‌ی شما را تامین می‌کند. به دنبال ماست‌های غنی شده با ویتامین D بگردید تا به بدنتان کمک کند مواد معدنی را بهتر جذب کنید.

9- ماهی ساردین


این ماهی سرشار از ویتامین D، اسیدهای چرب سالم و کلسیم است و امگا3 آن به بهبود کیفیت شیر مادر کمک می‌کند؛ همچنین توصیه می‌شود که مادران برای سلامت کودکشان در دوران بارداری از آن مصرف کنند. جیوه‌ی موجود در این ماهی‌ها از بقیه کمتر است.

10- بذر کتان


این بذر منبع سرشاری از فیبر و لیگنان است. این ترکیب گیاهی مانند استروژن عمل می‌کندو احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها مثل سرطان سینه را کاهش می‌دهد. روغن آن منبعی سرشار از امگا3 است اما دیگر مزایای ضد سرطانی ندارد. برای مصرف این ماده غذایی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا عملکرد داروهایی که احتمالا مصرف کنید را مختل نکند.

11- گردو


همانطور که می‌دانید گردو منبعی از اسیدهای چرب است که قرار دادن آن در رژیم غذایی از ابتلا به انواع سرطان جلوگیری ‌می‌کند و می‌توانید این ماده یا گردو را به همراه ماست بخورید و از خاصیت هر دو آنها بهره‌مند شوید.


مقاله مرتبط: آجیل، بهترین داروی مبارزه با بیماری های مزمن


12- آووکاد


آووکادو بسیار چرب است اما چربی سالمی دارد و بررسی‌ها نشان داده مصرف آن می‌تواند به سوختن چربی‌های شکم و سلامت چشم‌ها و پوست نیز کمک کند. همچنین می‌تواند کلسترول بد را کاهش داداه و کلسترول خوب خون را افزایش دهد.

13- سیب زمینی شیرین


این ماده منبعی از مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم و آهن است و علاوه بر آن ویتامین A و بتاکاروتن هم دارد که مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی می‌تواند به سلامت ریه کودک کمک کند.

14- اسفناج


از مهم‌ترین خواصی که اسفناج دارد اسید فولیک موجود در آن است از اصلی‌ترین سودهایی که این ماده غذایی به ما می‌رساند این است که از زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ماده، اسفناج دارای آنتی اکسیدانی به نام لوتئین نیز هست که  از لنز و شبکیه چشم شما مراقبت می‌کند و برخی چین و چروک‌های پوستتان را هم از بین می‌برد.

15- جگر گاو


جگر گاو منبع سرشاری از اسید فولیک و آهن است که گیاهخواران می‌توانند به جای آن از اسفناج و لوبیا استفاده کنند.

16- گوشت کم چرب


گوشت قرمز، آهن بسیاری دارد که بانوان پس از 18 سالگی به شدت (خیلی بیشتر از آقایان) به آن نیاز دارید. گوشت غنی از آهن، زینک و ویتامین B است. اما در خوردن آن زیاده‌روی نکنید چون احتمال ابتلا به فیبروم رحم وجود دارد.


مقاله مرتبط: کدام ویتامین­‌ها انرژی بیشتری به بدن ما می­‌دهند؟


 

مترجم
وحیده امینی
منبع
webmd
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
1808 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 هفته پیش
img-content
15643 خواننده / 5 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
img-content
8868 خواننده / 9 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
8 دقیقه مطالعه / 3 روز پیش
img-content
5 دقیقه مطالعه / 3 روز پیش
img-content
1808 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 هفته پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.