بخونید، خونده بشید!
11 راه افزایش هورمون ضد افسردگی سروتونین در مغز
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
11 راه افزایش هورمون ضد افسردگی سروتونین در مغز
تیم تحریریه موضوع آزاد
9120 خواننده / 9 دقیقه مطالعه / 3 ماه پیش
like9K
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
11 راه افزایش هورمون ضد افسردگی سروتونین در مغز

اختصاصی موضوع آزاد:
کاهش ترشح سطح هورمون سروتین در مغز شما همه چیز را از اشتها گرفته تا چرخه خواب، حافظه، رابطه جنسی و البته خلق و خو تحت تاثیر قرار می­‌دهد به همین دلیل هم ما در این مطلب می­‌خواهیم به 11 روش قدرتمند برای سلامت مغز و ترشح بیشتر این انتقال دهنده عصبی اشاره کنیم.

1- تریپتوفان بیشتری دریافت کنید
تریپتوفان چیست؟ آمینو اسیدی که در تولید سروتونین نقش مهمی دارد را تریپتوفان می­گویند برای همین استفاده از مواد غذایی حاوی این آمینو اسید مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات حالتان را بهتر می­‌کند اما اگر گیاهخوار هستید می توانید آجیل و تخمه را مصرف کنید که منبع سرشاری از این ماده هستند.

2- از ماساژ کمک بگیرید
شاید تعجب کنید اما ماساژ هم بر ترشح این هورمون تاثیر دارد. بررسی‌­های صورت گرفته نشان می­‌دهد که با ماساژ تولید این هورمون بیشتر شده و ترشح هورمون استرس زای کورتیزول هم کمتر می­‌شود و در واقع افزایش این هورمون استرس زا از ترشح سروتونین هم جلوگیری می­‌کند.

3- ویتامین B مصرف کنید
این ویتامین نقش مهمی در احساس خوب روانی در شما دارد و بهترین نوع این ویتامین B6 و B12  است که سطح سروتونین را بیشتر کرده و حتی با افسردگی مقابله می­‌کند. برای مصرفتان بهتر است با پزشک مشورت کنید.

4- در معرض نور خورشید قرار بگیرید
بهتر است هر روز مدت 20 تا 30 دقیقه از خانه بیرون بروید زیرا تحقیقات نشان داده نور خورشید حتی در روزهای ابری به تولید بیشتر این هورمون کمک می­‌کند

5- منیزیوم را به رژیم روزانه­‌تان اضافه کنید
بسیاری از افراد دچار کمبود این ماده معدنی در بدنشان هستند، منیزیوم نه تنها سطح ترشح سروتونین در مغز را بالا می­‌برد بلکه فشار خون و اختلالات عصبی را هم کنترل می‌­کند. گاهی اوقات پزشکان این مکمل­‌ها را برای بیمارانی که افسردگی دارند تجویز می‌­کنند سبزیجات برگی تیره رنگ، ماهی، لوبیا، موز سرشار از این ماده معدنی هستند.

6- مثبت باشید
شما با نگرش مثبت­تان به زندگی هم می­‌توانید سطح این هورمون انتقال دهنده عصبی را افزایش دهید بنابراین سعی کنید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید و با افرادی که دوستشان دارید در ارتباط باشید.

7- مصرف سم سفید شکر را کاهش دهید
یکی از نشانه­‌هایی که به شما می‌­گوید سروتونین بدنتان کم است، علاقه شما به خوراکی­‌های شیرین است در عین حال کاهش مصرف قند و شکر در کنار بهبود خلق و خو از بیماری­‌های مزمن مثل دیابت و بیماری قلبی و عروقی جلوگیری می­‌کند.

8- مدیتیشن کنید
همانطور که در مقالات قبلی هم اشاره کردیم مدیتیشن می­تواند درمان هر دردی باشد و در حین انجام حرکات آن سطح این هورمون انتقال دهنده افزایش می‌یابد و با انجام آن التهابات بدن کمتر می‌­شود.

9- به طور مرتب ورزش کنید
در کنار قرار گرفتن در معرض آفتاب می­‌توانید ورزش هم بکنید و با یک تیر دو نشان بزنید تحرک بدنی جریان خون را به سمت قلب شما بیشتر کرده و به دلیل بالا رفتن اندورفین احساس بهتری پیدا می‌­کنید.

10- ویتامین C را فراموش نکنید
تاثیر ویتامین C در تولید سروتونین مثل ویتامین B نیست اما این ویتامین با افسردگی مبارزه می‌­کند و کسانی که این ویتامین در آنها بیشتر است شادتر از دیگران هستند بنابراین مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگی را فراموش نکنید.

11- خود درمانی کنید
اگر شما فردی باشید که خودتان را در اولویت کارها قرار دهید و برای خودتان ارزش زیادی قائل شوید ترشح این هورمون در شما بالاتر است و شادتر خواهید بود بنابراین در کنار کارهای متفاوتی که برای افراد متفاوت انجام می‌­دهید به خودتان و علائق‌تان هم توجه کنید، شاد باشید و هر کاری که به کاهش استرس‌تان کمک می­‌کند را انجام دهید.

مترجم
وحیده امینی
منبع
lifehack
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
1996 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
17362 خواننده / 5 دقیقه مطالعه / 3 ماه پیش
img-content
25545 خواننده / 8 دقیقه مطالعه / 5 ماه پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
8 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
5 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
1996 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.