بخونید، خونده بشید!
10 صبحانه با کربوهیدرات پایین که احساس سیری بیشتری به شما می­‌دهد
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
10 صبحانه با کربوهیدرات پایین که احساس سیری بیشتری به شما می­‌دهد
تیم تحریریه موضوع آزاد
7552 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 سال پیش
like7K
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
10 صبحانه با کربوهیدرات پایین که احساس سیری بیشتری به شما می­‌دهد

اختصاصی موضوع آزاد:
کسانی که می‌­خواهند وزنشان را کم کنند باید مقدار کمتری کربوهیدرات به خصوص در وعده صبحانه مصرف کنند اما ورزشکارانی که عضلات خود را پرورش می­دهند باید به جای کربوهیدرات از پروتئین های بیشتری مصرف کنند. در این مطلب قصد داریم مواد غذایی را برای وعده صبحانه به شما معرفی کنیم که هر کدام از آنها 20 گرم کربوهیدرات یا حتی کمتر دارند.

1- ماست
در آمریکا ماست چکیده با عنوان ماست یونانی شناخته می­‌شود و این ماست چکیده اغلب با شکر زیادی سرو می­‌شود اما در برخی از کشورهای خاورمیانه، ماست را همراه با مقداری روغن زیتون بکر، نمک دریایی، فلفل سیاه، پنیر فتا و تند و مقداری نخود ترکیب می­‌کنند و مصرف این ترکیب پروبیوتیک طبیعی، با 331 کالری و 17 گرم کربوهیدرات، در هنگام صبحانه، کمک می­‌کند تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

2- تخم مرغ
یکی از ساندویچ­‌های محبوب در آمریکا، ساندویچ تخم مرغ است که در صورت تهیه شدن در رستوران‌ها سرشار از چربی و مواد نگهدارنده و فراوری شده است که بهتر است در خانه و با استفاده از پنیر موزارلا، مقدار کمی ژامبون مرغ و تخم مرغ تهیه شود. این صبحانه دلچسب و مقوی 336 کالری و 8 گرم کربوهیدرات دارد و احساس سیری زیادی به شما می­‌دهد.

3- سبزیجات
شما می‌­توانید با ترکیب روغن نارگیل بکر، اسفناج، پیاز قرمز تف داده شده و توفو یک صبحانه خوشمزه آماده کنید که غنی از بتاکاروتن، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است و 302 کالری و 13 گرم کربوهیدرات دارد.

4- گوجه فرنگی و آووکادو
این ترکیبی که می­‌خواهیم به آن بپردازیم دارای مواد تشکیل دهنده بسیار مغزی مثل گوجه فرنگی تازه ساده یا مینیاتوری، اسلایس­های آووکادو و پنیر است که می­‌توانید روی آن از سرکه بالزامیک، نمک دریایی، فلفل سیاه، و روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. این ترکیب یک ترکیب ضد سرطانی است که دارای 275 کالری و 20 گرم کربوهیدرات است.

5- سیب زمینی
در این وعده می­توانید سیب زمینی را پخته و اسلایس کنید یا اسلایس‌­های کوچک را سرخ کرده و با پنیر سویا، اسلایس آووکادو، توفو و سبزیجات دلخواه ترکیب کنید، این صبحانه مغزی 327 کالری و 20 گرم پروتئین دارد.

6- سبزیجات کبابی
ترکیب ماست و میوه ترکیب فوق العاده ای است اما ترکیب ماست و سبزیجات چطور؟ ابتدا بهتر است یک ماست کم چرب انتخاب کنید، و آن را با روغن زیتون فرابکر و نمک دریایی و فلفل طعم دار کنید و سپس آن را با سبزیجات کباب شده با پیاز و فلفل ترکیب کنید. این کار کمک می­‌کند از باقی مانده سبزیجات خانه حتی در وعده صبحانه هم استفاده کنید، این صبحانه 386 کالری و 20 گرم کربوهیدرات دارد.

7- سالاد گوجه و تخم مرغ
دو عدد تخم مرغ را آبپز کنید و گوجه ها را به دو قسمت گرد برش بزنید و تخم مرغ های آبپز شده را همراه با کمی فلفل روی گوجه ها خرد کنید، این ترکیب دارای پروتئین زیادی بوده و 323 کالری و 7 گرم کربوهیدرات دارد و به حدی سیر کننده است که از آن می­توان برای وعده ناهار هم استفاده کرد.

8- تخم مرغ و سوسیس
ترکیب تخم مرغ و سوسیسی که مواد نگهدارنده زیادی ندارد، دارای پروتئین بسیاری بوده که به احساس سیری شما در طول روز کمک می کند و مانع از ضعیف شدن عضلات می‌­شود، ترکیب این دو ماده غذایی با سبزیجات و گوجه فرنگی 231 کالری و 3 گرم پروتئین دارد.

9- سالاد تخم مرغ
این سالاد به دلیل داشتن تخم مرغ دارای پروتئین و به دلیل سبزیجات و روغن آووکادو دارای چربی­های سالم و یک وعده مغزی است و تمام نیاز بدن را به بتاکاروتن و ویتامین c فراهم می­کند و دارای 329 کالری و 20 گرم کربوهیدرات است.

10- غلات کامل
ترکیبی از غلات کامل نیاز بدن شما را به فیبر تامین می­کند. شما می­توانید گوجه فرنگی خشک شده، پیازچه، کلم پیچ و لیمو را با مقداری از غلات کامل مثل جو دوسر پخته شده ترکیب کنید این صبحانه خوشمزه 387 کالری و 19 گرم کربوهیدرات دارد.

مترجم
وحیده امینی
منبع
livestrong
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
1158 خواننده / 8 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
img-content
1896 خواننده / 10 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
img-content
1146 خواننده / 8 دقیقه مطالعه / 3 ماه پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
1158 خواننده / 8 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
img-content
1146 خواننده / 8 دقیقه مطالعه / 3 ماه پیش
img-content
1433 خواننده / 5 دقیقه مطالعه / 4 ماه پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.