بخونید، خونده بشید!
با این 24 تکنیک بدون رژیم­‌های غذایی سخت وزن‌تان را کم کنید!
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
با این 24 تکنیک بدون رژیم­‌های غذایی سخت وزن‌تان را کم کنید!
تیم تحریریه موضوع آزاد
5 دقیقه مطالعه / 5 ماه پیش
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
با این 24 تکنیک بدون رژیم­‌های غذایی سخت وزن‌تان را کم کنید!

اختصاصی موضوع آزاد:
در این مطلب نمی­‌خواهیم از رژیم­‌های سخت غذایی برای کاهش وزن به شما بگوییم بلکه قصد داریم با استفاده از چند تکنیک راه کاهش وزن را برای‌تان هموار کنیم، پس با ما همراه شوید.

1- برای صرف غذا مدت زمان خاصی را مشخص کنید
کارشناسان معتقدند 20 دقیقه بهترین زمان برای صرف غذا است و در این زمان باید سعی کنید تا هر چه آرام‌تر غذا بخورید، در واقع این یکی از بهترین روش‌­های کاهش وزن است که با آرام‌تر خوردن سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد.

2- بیشتر بخوابید
بر اساس یافته‌­های بدست آمده از یک پژوهش انجام شده در دانشگاه میشیگان، یک ساعت خواب بیشتر در شبانه روز به شما کمک می­‌کند که در یک سال حدود 6 کیلو وزن کم کنید در واقع خواب کمتر از 7 ساعت اشتهای شما را بیشتر کرده و گرسنه­‌تر می­‌شوید.

3- سبزیجات بیشتری بخورید
مصرف سبزیجات متنوع را به خصوص در وعده شام بیشتر کنید، زیرا تنوع بیشتر موجب بیشتر خوردن شما از آن وعده غذایی می­شود و زمانی که شما میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید به دلیل فیبر و آب زیاد آن­‌ها سریعتر احساس سیری خواهید کرد.

4- سوپ می­تواند معجزه کند
برای کاهش وزن سوپ بهترین و سالم‌‌­ترین گزینه است که می‌توانید از انواع سبزیجات، ذرت، لوبیا و رشته در آن استفاده کنید. سوپ­‌ها را قبل از خوردن وعده اصلی استفاده کنید تا سرعت غذا خوردن شما و اشتهایتان برای غذای اصلی کمتر شود.

5- از غلات کامل غافل نشوید
غلاتی مثل برنج قهوه ای، جو دوسر، گندم سیاه و گندم به کاهش وزن کمک قابل توجهی می‌کنند زیرا شما با کالری کمتر احساس سیری بیشتری کرده و کلسترول خون‌تان هم تنظیم می­شود. این غلات در ماکارونی، نان، بیسکوییت ها، مافین و پاستا هم وجود دارند.

6- لباس‌­های تنگ شده را جلوی چشم‌تان بگذارید
با نگاه کردن به لباس­‌هایی که با توجه به اضافه وزن برایتان تنگ شده، بیشتر به تلاش برای کاهش وزن‌تان تشویق می‌شوید، بعد از مدتی که آن لباس برایتان اندازه شد لباس دیگری را برای هدف بعدی انتخاب کنید.

7- گوشت‌­های فرآوری شده را از وعده‌­های غذایی‌تان حذف کنید
غذاهای فرآوری شده ای مثل سوسیس یا کالباس، به دلیل نمک زیاد و مواد نگهدارنده ای که دارند کالری زیادی را وارد بدن شما می‌کنند، می‌توانید گزینه­‌های سالم‌­تری را جایگزین مواد ساندویچ­‌‌تان بکنید، با حذف این مواد غذایی حدود 4 کیلو در سال وزن کم می‌­کنید.

8- پیتزای سالم بخورید
اگر به جای سوسیس یا کالباس و فراورده­‌های پروتئینی از سبزیجات در پیتزا استفاده کنید 100 کالری کمتر جذب بدن‌تان خواهد شد همچنین بهتر است از پنیر کم چرب و روغن زیتون که سالم­‌تر هستند استفاده کنید.

9- مصرف شکر را کمتر کنید
هر قوطی نوشابه‌ای که شما مصرف می­‌کنید معادل 10 قاشق چایخوری شکر است، نوشابه باعث می‌­شود تا شما بیشتر غذا بخورید و 450 کالری بیشتر جذب بدن‌تان شود.

10- از لیوان­‌های باریک­‌تر استفاده کنید
برای آن‌که نوشابه یا نوشیدنی­‌های مضر را کمتر مصرف کنید به جای لیوان­‌های پهن از انواع باریک استفاده کنید این کار کمک می­‌کند تا 25 و 30 درصد کمتر نوشیدنی بخورید.

11- الکل را حذف کنید
اگر در یک مهمانی نوشیدنی‌­های حاوی الکل سرو شد، بهتر است از نوشیدنی­‌های دیگری استفاده کنید زیرا در هر گرم الکل کالری بیشتری نسبت به پروتئین­ها و کربوهیدارت­‌ها وجود دارد.

12- چای سبز بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی بسیار کم کالری است که به دلیل ترکیباتی با نام کاتچین، سوخت و ساز بدن شما را بیشتر کرده و در نتیجه کالری بیشتری می­سوزانید.

13- یوگا می تواند به کاهش وزن‌تان کمک کند
یافته‌­های یک بررسی انجام شده نشان می‌­دهد زنانی که حرکات یوگا را انجام می‌­دهند در مقایسه با دیگران لاغرتر هستند و علت این امر هم این است که آن‌ها در انتخاب میزان غذای مصرفی هوشمندانه‌­تر برخورد می‌کنند.

14- غذای خانگی بخورید
حداقل 5 وعده غذایی بهتر است در خانه طبخ شود، این کار به کاهش وزن کمک قابل توجه‌ی می­‌کند و کسانی که توانسته اند وزن زیادی را کم کنند، اغلب از این روش استفاده می‌­کنند.

15- یک بار غذا بکشید
تنها یک بار غذا بکشید و زمانی که غذای بشقاب‌تان تمام شد سعی کنید کار دیگری مثل صحبت با اعضای خانواده را انجام دهید تا برای کشیدن بیشتر غذا وسوسه نشوید.

16- آدامس‌­های تند نعنایی بخورید
اگر بین وعده های اصلی غذایی گرسنه­‌تان شد به سراغ مواد غذایی سنگین نروید و از آدامس‌­های تند و بدون شکر نعنایی استفاده کنید. تماشای تلویزیون، گشتن در اینترنت یا مهمانی­‌ها زمان­‌هایی هستند که احتمال زیاد غذا خوردن وجود دارند که با جویدن آدامس اشتهای شما به خوردن کمتر می­‌شود.

17- ظرف کوچکتر بردارید
این یکی از راحت‌­ترین روش­‌ها برای کمتر غذاخوردن است، مسلما زمانی که ظرف کوچکتری انتخاب کنید، کمتر هم غذا می­‌خورید و با این کار می‌­توانید جذب روزانه کالری را تا حدود 200 کاهش دهید.

18- غذاها را کوچکتر انتخاب کنید
یکی از عادات افرادی که وزن متناسبی دارند این است که آن­‌ها از وعده‌­های کوچکتری برای غذاهایشان استفاده می‌­کنند، شما بهتر است در انتخاب میان وعده­‌ها هم همین کار را انجام دهید.

19- قانون20-80 را رعایت کنید
بر اساس این قانون که در برخی مناطق ژاپن پیاده می­‌شود افراد تا زمانی‌که سیر شوند غذا نمی­‌خورند بلکه تا جایی که 80 درصد حجم معده آن­‌ها پر شود به غذا خوردن ادامه داده و قبل از سیر شدن دست از غذا می­‌کشند.

20- غذاهای سبک سفارش دهید
اغلب غذای رستوران­‌ها کالری زیادی دارند و شما را چاق می­‌کنند بنابراین راه­‌های زیر را امتحان کنید:
غذا را با دوست‌تان شریک شوید.
پیش غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش بدهید.
بشقاب­های کودکانه انتخاب کنید.
نیمی از غذا را درون ظرف یکبار مصرف بریزید.
از سالاد و سبزیجات بیشتری درون ظرف‌تان استفاده کنید.

21- از سس قرمز استفاده کنید
سس­‌های قرمز روغن و در نتیجه کالری کمتری نسبت به سس­‌های سفید و پرچرب دارند که بهتر است از آن­‌ها برای طعم دار کردن غذا استفاده کرده و حجم غذا را فراموش نکنید.

22- گوشت قرمز کمتری مصرف کنید
گیاه‌خواران اغلب وزن متناسب­‌تری دارند زیرا گوشت قرمز مصرف نمی­‌کنند، به جای گوشت قرمز بهتر است از حبوبات استفاده کنید تا بدنتان دچار کمبود پروتئین نشود.

23- این فعالیت­‌ها را انجام دهید
با انجام حرکات زیر سالانه حدود 4 کیلو و 100 کالری در روز می­سوزانید.
حدود 20 دقیقه پیاده روی کنید.
حدود 20 دقیقه به گل­ها و باغچه رسیدگی کنید.
حدود 30 دقیقه کارهای خانه و تمیز کردن آن را انجام دهید.
حدود 10 دقیقه بدوید.

24- برای خودتان یک جایزه در نظر بگیرید
کارهایی را که به آن­ها علاقه دارید را به عنوان پاداش لاغر شدن در نظر بگیرید، مثلا اگر توانستید چند کیلو وزن کم کنید به خرید بروید یا با دوستان به بیرون بروید.

مترجم
وحیده امینی
منبع
webmd
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
1 دقیقه مطالعه / 1 هفته پیش
img-content
10 دقیقه مطالعه / 1 ماه پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
گالیا توانگر گالیا توانگر 9 دقیقه مطالعه | 6 روز پیش
img-content
سمیه خطیب‌زاده سمیه خطیب‌زاده 9 دقیقه مطالعه | 6 روز پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.