بخونید، خونده بشید!
باید­ها و نباید­های کاهش وزن
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
باید­ها و نباید­های کاهش وزن
تیم تحریریه موضوع آزاد
4 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
باید­ها و نباید­های کاهش وزن

اختصاصی موضوع آزاد:
خیلی از ما عادت داریم که دائما وزن خودمان را بررسی کنیم و ببینیم آیا وزن متناسبی داریم یا خیر اما آیا این بررسی دائمی صحیح است؟ در ادامه به مهم ترین نکات در ارتباط با وزن ایده آل می پردازیم.
کارشناسان معتقدند کسانی که وزن ایده آلی دارند اغلب اطلاعات درستی از وزن‌شان به دست می‌آورند و بهترین زمان هر هفته یک بار است، اگر عدد وزن‌تان تغییر زیادی داشت نگران نشوید، زیرا تغییر میزان آب بدن تاثیر زیادی در وزن شما خواهد داشت.
بهتر است بدانید که حذف تنها یک ماده غذایی از رژیم روزانه‌تان، به کاهش وزن و سوختن کالری بیشتر کمک نمی‌کند بلکه شما باید از همه مواد غذایی به اندازه مصرف کنید و البته در میان چربی‌ها، از روغن‌های سالم‌تری مثل روغن زیتون، کنجد و ... استفاده کنید.
نوشیدن آب هم قبل از هر وعده غذایی از طریق احساس سیری بیشتری که به شما می‌دهد، به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند. نتایج یک بررسی نشان می دهد کسانی‌که پیش از هر وعده غذایی 2 فنجان آب می‌خورند، بیشتر از دیگران وزن کم می‌کنند.
برای کاهش وزن هیچ گاه حذف یک وعده غذایی نمی‌تواند موثر باشد، این مساله موجب گرسنگی بیشتر شما شده و باعث می‌شود تا به سمت غذاهای شیرین یا پرچرب بیشتر روی بیاورید. در صورتی‌که کالری این مواد غذایی بیشتر از یک وعده غذایی معمولی است. همچنین حذف یک وعده غذایی انرژی شما را کمتر می‌کند پس بهتر است از وعده‌های سبک برای شام استفاده کنید.
کارشناسان پیشنهاد می­‌کنند که برای کاهش وزن بهتر است هر چه آرام‌تر غذا بخورید زیرا مدت 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانی‌که آرام‌تر غذا می­‌خورند، بدن‌شان کالری کمتری جذب می کند.

متخصصان تغذیه پیشنهاد می­‌کنند که بهتر است برای هر وعده غذایی‌تان برنامه‌ریزی داشته باشید تا هوشمندانه‌تر آن­ها را انتخاب کنید، زمانی که شما برنامه مشخصی برای وعده‌های غذایی‌تان نداشته باشید به احتمال بیشتری به سراغ مواد غذایی مضر و نیمه آماده می‌روید.

همچنین آن­‌ها پیشنهاد می‌کنند که بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می‌شود تا الگوی سالم‌تری برای رژیم غذایی­‌تان داشته باشد.

شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالی‌که تنها کربوهیدرات‌های موجود در غذاهای فراوری شده برای سلامت شما مضر هستند و دیگر انواع آن‌ها به عنوان سوخت مورد نیاز برای بدن شما، لازم است.

مصرف سبزیجات به دلیل کالری کمی که دارد، هر چقدر هم زیاد باشند، نمی‌تواند موجب اضافه وزن شما بشود. بنابراین از مصرف میوه و سبزیجات تازه نترسید، این مواد غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیری بیشتر و در نتیجه کمتر خوردن شما کمک می‌کنند.

در کنار میوه و سبزیجات احتمالا مواد غذایی مثل بستنی، شکلات، پیتزا و یا غذاهای چرب یا شیرینی را دوست دارید که برای سلامت شما مضر هستند، نیاز نیست آن ها را کاملا از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید، بلکه باید سعی کنید از آن‌ها به اندازه متعادل مصرف کنید.

در کنار همه این عوامل کم خوابی هم به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن شما به وجود می‌آورد شما را گرسنه‌تر می‌کند، بنابراین بین 7 تا 9 ساعت باید در شبانه روز خواب کافی داشته باشید زیرا خواب به بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن‌تان کمک می کند.

مترجم
وحیده امینی
منبع
webmd
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
5 دقیقه مطالعه / 1 هفته پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
9 دقیقه مطالعه / 1 هفته پیش
img-content
10 دقیقه مطالعه / 1 هفته پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.