بخونید، خونده بشید!
14 راهکار علمی برای غلبه بر اضطراب، ترس و نگرانی
بخونید، خونده بشید!
موضوع آزاد
این مطلب به بعدا می خوانم شما افزوده شد!
خودت انتخاب کن
اختصاصی موضوع آزاد
14 راهکار علمی برای غلبه بر اضطراب، ترس و نگرانی
تیم تحریریه موضوع آزاد
3747 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
like3K
img-content
ایشــو مگ ایشــو مگ
گزیــــده‌ تر بخوانیـــــد
دنبال کن
14 راهکار علمی برای غلبه بر اضطراب، ترس و نگرانی

اختصاصی موضوع آزاد:
همه‌ی ما روزانه با استرس و فشارهای روانی زیادی روبرو می‌شویم که اگر شیوه مدیریت آن‌ها را ندانیم، نمی‌توانیم کنترل‌شان کنیم.
در این مطلب می‌خواهیم راه‌هایی را به شما معرفی کنیم که بتوانید بر اضطراب و ترس خود غلبه کنید.

1- نفس عمیق بکشید
نفس‌های عمیق، به جای واکنش‌های منفی، موجب واکنش‌هایی مثبت از سوی بدن شده که آرامش را در پی دارد .

2- به چیزهایی که می ترسید با آرامش نزدیک شوید
زمانی که احساس بدی نسبت به چیزی مثل صحبت کردن در جمع، دارید می‌توانید این کار را در مقابل اشیاء یا حیوانات به مرور انجام دهید تا برایتان راحت‌تر شود.

3- زمان هایی را که دچار اضطراب های بی دلیل می شوید را شناسایی کنید
ترسهای ما در موقعیتهای مختلف هم تاثیر میگذارند پس اگر گاهی اوقات دچار نگرانیهای بی دلیل میشوید آنها را شناسایی و کنترل کنید تا روی موقعیتهای دیگر تاثیر نگذارند.

4- ورزش کردن
ورزش و تحرک بدنی به شما کمک می کند تا با آزاد کردن اندورفین، بهبود سیستم ایمنی بدن و افزایش دمای کلی آن، به آرامش بیشتری برسید.

5- هیجانات را جایگزین اضطرابهایتان کنید
نتایج یک بررسی نشان میدهد کسانی که از ترسها و اضطرابهای خود برداشت هیجانی میکنند، سخنرانان و خوانندگان بهتری هستند.

6- جزئی نگر نباشید
همیشه کلیت موضوعات را نگاه کنید، توجه به جزئیات نگرانیهای شما را بیشتر می کند. لیستی از موضوعاتی که شما را آزار میدهند و لیستی از آنها که موجب شاد شدنتان می شوند را تهیه کنید تا ذهنتان به موضوعات منفی محدود نشود.

7- به خودتان اعتماد داشته باشید
احساسات درونی ما به صورت طبیعی به ما می گویند که در آینده اتفاقات بدی خواهد افتاد، اما شما بهتر است با اعتماد به خودتان بگویید که در حال حاضر در بهترین شرایط هستید.

8- تلاشتان را بیشتر کنید
از انجام چند کار یا اشتباه کردن و انجام چندین باره آن نترسید، کارها را با شیوههای مختلف دیگر امتحان کنید.

9- ارزش واقعیتان را شناسایی کنید
قبل از آن که در موقعیتهای استرسزا قرار بگیرید، ارزشهای خانوادگی و موفقیتهای تحصیلی و شغلیتان را به یاد بیاورید تا اعتماد به نفستان بیشتر شود.

10- به دیگران کمک کنید
سعی کنید به خانواده، اطرافیان و دوستان کمک کنید یا در کارهای داوطلبانه و خیریه شرکت کنید، این کارها موجب می شوند تا احساسات منفی کمتری به سراغ شما بیایند.

11- همیشه قهوه بنوشید
نتیجه یک بررسی روی موشها نشان میدهد، نوشیدن منظم قهوه به شما کمک میکند تا راحتتر با شرایط استرسزا مقابله کنید.

12- مدیتیشن را تمرین کنید
با انجام مدیتیشن شما به ذهنتان آموزش میدهید که به جای نگرانی در ارتباط با آینده و پشیمانی از گذشته، روی حال تمرکز کند، این تمرینات به شما کمک میکنند تا افسردگی، اضطراب و دردتان را کنترل کنید.

13- با خودتان حرف بزنید
نتایج بررسیها نشان میدهد دانشآموزان و دانشجویانی که قبل از ارائه کنفرانس در کلاس، با خودشان حرف میزنند، اضطراب کمتری را تجربه میکنند.

14- روی فواید استرس تمرکز کنید
روانشناسان معتقدند استرس در کنار ضررهایی که دارد میتواند نشان دهنده آن باشد که زندگی شما معنادار است. بنابراین فکر کردن به نتایج مثبت استرس میتواند به شما در موقعیتهای مختلف کمک کند.

مترجم
وحیده امینی
منبع
businessinsider
برچسب‌ها
اشتراک گذاری
از همین وب‌سایت مشاهده همه
img-content
1459 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
1301 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
4215 خواننده / 10 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
مطالب مرتبط مشاهده همه
img-content
1459 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
1301 خواننده / 6 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
img-content
3024 خواننده / 7 دقیقه مطالعه / 2 ماه پیش
دیدگاه‌ها
comment_icon دیدگاهت رو بنویس...

برای ثبت نظر ابتدا وارد شوید

mozooazad
به مطالعه مطالب خوب و مفید علاقه‌مندید ؟
عضو خبرنامه پرخواننده‌ترین مطالب موضوع آزاد شوید !
* 2 خبرنامه در هفته. بهترین مطالب موضوع آزاد.
تمامی فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.